헤드스페이스: 명상이 필요할 때 Review

출처 NETFLIX

 

1월 1일 넷플릭스 오리지널 시리즈 헤드스페이스: 명상이 필요할 때가 공개되었습니다.

 

 

 

 

헤드스페이스: 명상이 필요할 때는 8개의 에피소드로 구성되어 있으면 에피소드마다 각각의 명상법이 설명되어있습니다. 명상의 효과에 대한 과학적 증명 자료를 제시함으로써 신빙성을 높여주는 내용들도 포함되어 있습니다. 모든 회차 마지막 부분에서는 명상을 직접 할 수 있는 시간도 주어집니다. 명상에 대한 설명을 듣는 것보다 명상을 직접 하는 시간이 더 많이 차지하고 있습니다.

 

 

각각의 명상법은 다양한 상황과 때에 따라 사용될 수 있다고 합니다.

 

 

"당장 효과가 없더라도 걱정 마세요. 시간이 흐르면 흐를수록 명상이 점차 편하고 친숙해질 겁니다. 설령 지금 아무런 느낌이 없더라도 우리의 뇌와 마음속에서는 분명한 변화가 일어나고 있다는 사실을 기억하세요"

 

 

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

1. 시작

Episode: 1에서는 '주의집중' 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 차분한 마음을 키울 수 있는 명상 기법입니다. 인간의 뇌는 유연하기 때문에 구조가 변할 수 있다고 합니다. 이를 '신경 가소성'이라고 하는데 명상을 하면서 아무런 변화가 느껴지지 않더라도 훈련을 꾸준히 한다면 삶의 변화를 일으킨다는 명상의 가치를 담은 내용이 담겨 있습니다.

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

2. 내려놓기

Episode: 2에서는 '시각화' 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 무언가에 집착하기는 쉽지만 집착은 마음을 무겁게 만드는데 시각화 명상법은 마음을 조금 가볍게 만들어 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

3. 삶을 사랑하기

Episode: 3에서는 '자기 돌아보기' 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 감사하는 마음을 살펴보고 이를 통해서 삶을 다시 사랑하게 만들 수 있는 명상 기법입니다. 자신의 삶을 사랑하게 되기까지 아주 다양한 방법이 있는데 그중 한 가지가 사고를 하는 것이라고 합니다. 일상 속에서 감사의 마음을 느낄 수 있는 기회는 아주 많은데 이런 생각을 자주 한다면 삶을 다시 사랑하게 될 것이라는 내용을 담고 있습니다.

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

4. 스트레스 다루기

Episode: 4에서는 '알아차리기' 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 알아차리기 명상은 마음이 어지러워졌을 때 쓰는 기법으로 상태를 인정하고 방해물이 무엇인지 알아차리는 것입니다. 스트레스와 불안감에 대해서 살펴보고 이러한 생각에서 벗어나서 좀 더 편안하고 행복한 삶을 영위할 수 있는 명상 기법입니다. 스트레스는 내면에서부터 시작되는데 그것은 우리가 삶에 접근하는 방식이나 내면을 다루는 방식에 영향을 받는다고 합니다. 명상은 내면의 감정뿐만 아니라 다른 사람을 대하는 방식까지도 바꿀 수 있다는 내용을 담고 있습니다.

 

 

 

출처 Andy Puddicombe twitter 

5. 친절해지기

Episode: 5에서는 '자애 명상'법에 대한 설명이 나옵니다. 나 자신과 다른 사람들을 판단하는 마음과 분노의 감정을 내려놓고, 타인에게 친절한 마음을 가질 수 있는 명상 기법입니다. 다른 사람의 행복에 집중하면 우리에게 불행을 가져오는 감정들을 마음속에서 놓아줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

6. 고통 다루는 법

Episode: 6에서는 통증을 다루는 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 우리가 느끼는 고통이나 불편함과의 관계를 바꿀 수 있는 명상입니다. 수련회에 참가한 앉는 것도 힘든 허리 통증을 겪고 있는 사람은 명상을 통해 나아졌다고 합니다. 고통에서 정말 벗어난 것은 아니지만 고통에 관한 생각의 굴레에서 벗어나 가만히 앉아서 멀리서 통증을 지켜볼 수 있다는 내용을 담았습니다.

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

7. 화 다스리기

Episode: 7에서는 '숙련된 연민'이라는 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 화를 잘 다스리도록 도움을 주고, 긍정적인 감정으로 변화시키기까지 하는 명상 기법입니다. 타인에 대해 짜증 날 때 분노를 긍정적인 감정으로, 상대를 비난하는 대신 행복을 빌어주면, 우리 자신이 행복해진다고 합니다. 

 

 

 

출처 넷플릭스 헤드스페이스: 명상이 필요할 때

8. 무한한 잠재력 발현

Episode: 8에서는 '의식 휴식' 명상법에 대한 설명이 나옵니다. 다른 명상과 다르게 집중할 대상이 없는 명상입니다. 마음의 안식을 우리 삶에 가져올 수 있고 우리의 무한한 잠재력을 온전하게 발현할 수 있는 명상 기법입니다. 명상을 하면 친절과 연민을 베풀 수 있다는 과학적 근거로 확인했지만 제일 중요한 건 명상을 통해 갖는 느낌이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 후기

 

헤드스페이스: 명상이 필요할 때를 보는 내내 마음이 편안해지는 것을 느꼈습니다. 사실 저는 이것을 보면서 명상을 따라 할 때는 잠이 들 정도로 편안했습니다. 보기 전에는 명상이라는 주제라서 지루할 거 같았지만 내용이 흥미롭고 짧기 때문에 재미있게 보았습니다. 저는 지금까지 명상을 한 번도 안 해봤지만 설명이 잘되어 있어 따라 하는데 어렵지 않았습니다. 평소에 명상을 접해보지 못한 분들에게 한 번쯤 보시는 것을 추천합니다. 화면을 보지 않아도 되기 때문에 자기 전에 편안하게 들으면서 주무셔도 좋을 것 같습니다.